witam mam pytania , podnosząc w martwym ciągu x razy swoją masę to czy mam zakładać teraz pas kulturystyczny ?? I drugie pytanko jak to jest bo czytałem tu i wszędzie i dalej nie wiem czy jak będę nosił ten pas to czy wykluczę całkowicie czy w ilu procentach pracę mięśni dolnych prostowników czy może będą one normalnie rosnąć w masę i silę z [...]
Mój dzień wygląda tak: 7:00 Bieganie (na czczo) 7:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan PRACA 14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek [...]
[...] i bardzo gęste jak budyń i nie mogłem tego jeść więc sprzedałem ^ ^ Jeszcze kiedyś jadłem 1kg activlab mass up(czy coś takiego) też gęste było ale dało się zjeść jeszcze, dlatego nie chciał bym teraz stracić pieniędzy i wydać na niedobry budyń ^ ^ więc jakbyście mogli mi powiedzieć trochę o konsystencji tych dwóch produktów ^ ^ Pozdrawiam.
[...] nie cwiczyłem siłowo (chodzi o wyciskanie na klate). Mam gorsze wyniki niz z przed kwartału kiedy nie bralem zadnej w tym okresie odzywki... Moze macie jakas rade na moj stan? poniewaz nie oszukuje ze jestem teraz w niezlym dolku az mi sie odechciewa treningow... moze macie jakis prosty sposob na siłe? pozdrawiam ...urka burka szef podworka...
[...] ? Jednoczesnie nie chcialbym zalapac zbednego tluszczyku , czy w ogole takie rozwiazanie wchodzi w gre ? Dodam ze trenuje piłke i mam b.duza aktywnosc fizyczna i do tego teraz robie trening FBW 2x w tyg a od grudnia zamierzam zostac przy fbw lub przejsc na splita wiec na pewno treningi na silce beda odbywaly sie minimum 3x w tyg. Wiec co [...]
Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje, ze takowego wczesniej nie bylo :) 21 lat, 83 kg, 186 cm, szczuplej budowy ciala. Nie uprawialem zadnego sportu od ponad 1,5 roku. Teraz wzialem sie za siebie, rzucilem (prawie) fajki. Zaaranzowalem garaz na mala silownie. Jak narazie zakupilem laweczke, hantelki, drazek, troche obiazenia, worek. [...]
Cześć Mam za sobą 2 cykle, około czerwca 100 x meta, około sieprnia 100 x stanazol. Wszystko oral. Teraz, a właściwie to za parę miesięcy, planuję igły. Myślałem o sustanonie 10 strzałów e5d to by wyszło 50 dni = 7 tygodni, ale czytałem, że cykl powinien być dłuższy, więc 15 strzałów susty? a może do tych 10 strzałów dokupić jeszcze coś w [...]
[...] lekka opona brzuchu. mam 35 lat wzrost 179cm waga 77kg (na bombie bylo 86) obwod pasa 92cm ( na ostatniej bombie bylo 86cm) rok temu lecialem tren, prime, propa, wino teraz planuje redukcje na E..... i clenie zamienie 2 dni na 2 dni. zastanawiam sie czy nie dorzucic do tej moej redukcji jakiegos testosteronu na okres okolo 12 tygodni a na [...]
W ubiegłym roku UFC dodało wagę muszą, czyli 57 kg, teraz planuje się dodać wagę słomkową, czyli 52 kg. Jako że sport ten cały czas się rozwija, a my wchodzimy na co raz szerszy rynek, do takich zakątków jak Ameryka Łacińska czy Azja, planujemy w końcu zdecydować się na tą kategorię wagową. To będzie wielka szansa dla zawodników na całym świecie. [...]
Witam, trenuję trochę czasu, amatorsko oczywiście, i teraz dostałem oferte pracy zagranicą na kilka miesięcy (pewna, bo pracuje tam mój znajomy), praca fizyczna, dużo godzin ale można zaoszczędzić 8-9 tyś miesiecznie, więc jak na mnie naprawdę sporo. Wiem, że na obiad jeżdzą do szefa i zawsze jest jakieś mięso, ziemniaki, a pozatym on kupuje im [...]
Cześć wszystkim, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Znalazłam aplikację na iOSa, która jest teraz darmowa, która niby tworzy plan treningowy i pomaga się go trzymać. Czy ktoś z Was z tego korzystał? W jakim stopniu jest to dostosowane do indywidualnego człowieczka? Niby jest to wersja specjalnie dla kobiet. Nie wiem w czym miałoby mi to [...]
[...] (dziwne, bo myślałem, że na masówce się zwiększy, ale nie płaczę z tego powodu ;) ) Diety ściśle przestrzegam. Czy waszym zdaniem mam masować do wiosny i potem redukcja, czy teraz na jesieni zredukować trochę, potem masować w zimę i na wiosnę znowu redukcja? Jeśli mam już redukować, to do jakiej wagi waszym zdaniem? Dodam, że mam około 180cm [...]
[...] jak najlepiej przygotować. Czytałem wiele tematów, na różnych stronach i narobiło mi to nieco mętliku... Bardzo chciałbym pójść na studia oficerskie (w zasadzie nie widzę teraz innej drogi) i wiem że im szybciej zacznę jakieś przygotowania tym łatwiej będzie później. Którą uczelnię polecacie najbardziej, gdzie się najłatwiej dostać, jakie [...]
[...] z kurczaka lub indyka kolacja: jajka/twarog chudy z pieczywem wasa/jakas rybka w konserwie Moim pytaniem jest czy jest sens ukladac jakas konkretna diete czy to co robie teraz wystarczy dodam ze chodzi mi glownie o rzezbe jesli cos jest nie tak z tym co jem to prosze o jakies oprady/uwagi itp. na silownie nie jestem laikiem bo trenuje juz [...]
Niecałe 2 tygodnie temu biegnąc do kibla po ciemku, kopnąłem w rowerek stacjonarny. Chrupło, okropny ból, opuchlizna, na drugi dzień krwiak. W szpitalu prześwietlenie i okazało się, ku mojemu zdziwieniu, że to tylko skruszenie kości, żadne złamanie. Chirurg zalecił 3 tygodnie przerwy od WF. Zapomniałem zapytać o siłownię.. Teraz pytanie - można [...]
[...] do sprzedania parę odżywek które zakupiłem z myślą o zrobieniu cyklu kreatynowego jednak się przeliczyłem i po trzech dniach zrozumiałem że jeszcze za wcześnie w efekcie mam teraz do sprzedania : Xpand lemonade około 750g ( wziąłem trzy miarki z czego dwie pierwsze po pół ) Cytocell około 630 g ( też trzy miarki wziąłem ) Carbonox Olimpu [...]
[...] dniu dzisiejszym postanowiłem złapać oddech i zrobić sobie 7 mio dniową przerwę w katowaniu się dietą i zwiększyć podaż kaloryczną jak i asortyment produktów spożywanych. I teraz zasadnicze pytanko, czy w trakcie tych 7 dni mogę pozwolić sobie na spożywanie tak zwanego śmietnika? Nie mówię tutaj o objadaniu się zaraz czekoladami i innymi tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o trening silowy chce skupic sie na cwiczeniach takich jak pompki klasyczne i na poreczach , podciaganie na drazku , przysiady na jednej nodze i jeszcze cos na brzuch .I teraz pytania 1.jak to wszystko polaczyc w calosc majac na trening z 0,5-1 h w ciagu dnia z powodu szkoly? 2.ile czasu potrzeba na spalenie tluszczu podczas bicia i kopania w [...]
[...] przymulony wcześnie chodze spac, późno dosyć wstaje. Nie mam siły na treningi, tzn niechce mi się już wolę sobie usiąść i popatrzec. Jestem na redukcji, chcę zamówić teraz Scorcha ( albo jakiś inny średniawy spalacz jeśli jakiś polecacie jeszcze zamiast tego, może być coś tańszego :PP) i zastanawiam się czy taki spalacz brany rano doda mi [...]
[...] jestem na 4 i przymierzam sie do zejscia na 3 powtorzenia. Od 2 tygodni (czyli odkąd zacząłem stopniowo schodzić z 5 na 4) jem kreatyne. Chciałem zapytać czy jest sens robić teraz redukcje? Bo strasznie mocno się zapuściłem, szczególnie wokół pasa. Przy wzroście 175 cm waże już ponad 85 kg, i mam baardzo duży poziom tkanki tłuszczowej. Polecacie [...]
